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在家抗疫 健美操跳起來

2020年03月31日 09:16   來源:北京日報   

  本報記者 趙曉松

  疫情期間,健美操舞成為了居家健身鍛煉的最佳方式之一。北京市健美操體育舞蹈協會副秘書長胡彥日前為本報讀者分享了一套強度適中的健美操舞,供大家特殊時期在家練習。

  這套健美操舞共有5組動作。第一組動作包括4個8拍加1個4拍。第一個8拍,向右側邁一步,同時雙臂打開到上舉位置,接下來向左邁步,雙臂下降至胸前握拳;第二個8拍,手臂向右側上伸,同時向右擺動,然后手臂收回,向左側上伸,同時向左擺動;第三個8拍,雙手經過前交叉向右側打開,然后原路回位在胸前比心,相同動作重復一次;第四個8拍,重復第二個8拍的動作;最后一個4拍,單臂由下至上,到上舉位置后,握拳向下拉到胸前。

  第二組動作包括4個8拍。第一個8拍,向側并步的同時,手臂向側擴胸,同時頭前擊掌;第二個8拍,邁步并腿的同時一只手叉腰,一只手在體前向側面滑臂;第三個8拍,向側做側交叉步,雙手從體前交叉向上,從體側落下,然后向側邁步,雙手扶膝,身體向下,最后雙腿并攏,雙手體前擊掌。

  第三組動作包括4個8拍加一個3拍。第一個8拍向側邁步、手臂側上舉,然后與同側腳尖一起,向側下伸展,左右兩側各進行一次;第二個8拍,邁步并腿,同時一只手叉腰、一只手從頭前劃過;第三個8拍,做側交叉步,雙手體前交叉后向上伸展,然后雙手扶膝、單肩輪流向下壓,相同動作重復一次;最后3拍,雙膝微屈、單臂上舉在頭前做敲擊動作。

  第四組動作4個8拍,速度加快,達到跑跳訓練的效果。第一個8拍,雙手叉腰向前跑8步,然后手臂上伸,單腿支撐跳2次;第二個8拍,改為方向向后,重復第一個8拍動作;第三個8拍,向前小馬跳4次,向側分腿做腳跟擺動,雙手向前伸后搭肩膀;第四個8拍,改為方向向后,重復第三個8拍動作。

  第五組動作重復第一段動作的前4個8拍,最后做結束造型,腳下做點地立,一只手從下向上舉,握拳拉到胸前。

  胡彥特別提醒本報讀者,在進行這套動作時,必須穿著運動鞋。


(責任編輯 :支艷蓉)

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